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          為什么要減肥那么難

          欄目:行業動態 發布時間:2021-06-11
          節食+運動,為什么不掉肉,還增肥?減肥減肥越減越肥?減肥是一個長期工程,并不存在一蹴而就的減肥方式,減少高脂高熱量食物攝入也是一個循序漸進的過程,切不可操之過急。

               節食+運動,為什么不掉肉,還增肥?減肥減肥越減越肥?減肥是一個長期工程,并不存在一蹴而就的減肥方式,減少高脂高熱量食物攝入也是一個循序漸進的過程,切不可操之過急。

              1.減肥后期減不動

              減肥初期效果明顯,但是到了后期卻“靜止”,那是因為遭遇了減肥平臺期。開始減肥時,人的新陳代謝是正常的。但因為食物攝入的減少,能量消耗>能量攝入,體重會快速下降,但是長期的少吃會導致新陳代謝變慢。新陳代謝變慢,人體自我調節功能會讓體內能量消耗變少,能量攝入與消耗基本持平,自然沒有明顯的減肥效果,這就是減肥平臺期。

              2.運動減肥

              健康減肥一定要加強運動,增加肌肉含量。第一,肌肉可以提高基礎代謝率,讓人體在維護基本生命體征的同時,耗能增加;第二,肌肉在運動過程中,能更好地消耗多余的能量。運動減肥推薦中等強度長時間的有氧運動,當然也要加上抗阻訓練??棺柽\動是利用自身重量或者一些器械針對特別的肌肉群進行鍛煉的運動,可有效鍛煉肌肉群,但是需要不斷重復,才可以增肌。

              3.長期節食

              長期節食減肥不靠譜!長期少吃不動,體重雖會減輕,但減掉的卻是肌肉!長期節食,人體內的蛋白質含量、肌肉蛋白質的合成都會減少,機體為了維持生命的基本需求,就會“犧牲”肌肉,這是人體自我保護的一種表現。

              4.減少熱量的食譜

              減少熱量的食譜是指一個人在每天的正常食物中,選擇一些低熱量的食物或者少吃,把每天攝取的熱量減少2000-4000千焦耳。比如采取多吃蔬菜和水果,來代替可以帶走的快餐食品,就是一種通過增加低熱量密度的食品來減少熱量攝取的方式?;蛘呤?,在你原來吃飯的分量上減少份量,原來吃一碗米飯,現在吃半碗;原來吃兩個饅頭,現在吃一個等。這種通過逐步減少食物熱量的方法,REDs,易于執行操作,可以長期堅持,但是減肥減重的效果比較慢才能顯現。

              5.預期大腦犒賞和實際犒賞的偏差

              當我們感覺到餓的時候,就會覺得平時很普通的食物,看起來似乎也充滿了美味的誘惑。這是我們的大腦為了解決饑餓問題,引導我們盡快進食,以補充能量。而為了引導我們進食,大腦會高估我們進食后所獲得的快感。即大腦會暗示我們,選擇進食后,我們會獲得很高的快樂,這種預期的快樂,就是大腦給我們進食所回報的一種犒賞。但是當我們開始進食后,我們就會發現食物并沒有想象中那么美味,大腦的犒賞機制與預期的快樂程度相比,被弱化了。這時候,為了獲得預期的大腦犒賞機制,我們會進食更多的食物,企圖尋找到更美味的食物,或者用數量彌補質量的不足,從而導致我們多食。大腦說:怪我咯?

              6.遺傳、環境因素影響減肥

              遺傳影響基礎代謝率,基礎代謝率低的人脂肪更容易堆積。環境因素也很重要,如果你身邊都是愛健身、身材苗條的人,你也會受到影響,積極控制自己的體重。想健康減肥,你還是得運動。

              健身減肥的過程,其實就是認知自我的一個過程。而人類在數萬年的延續中,很多本能已經被印刻在了基因里,促使我們在面臨選擇時,做出和幾萬年前我們祖先同樣的選擇。所以好好加油吧。

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